Heç fikirləşmədən telefonu götürürsünüz. Fərqinə varmadan dırnaqlarınızı gəmirirsiniz. Darıxan kimi soyuducunu açırsınız. Pis vərdişlərin çoxu qərarla deyil, saniyənin bir hissəsində işə düşən siqnalla başlayır, özü də iradə gücü işə qarışmamışdan çox əvvəl. Swish texnikası məhz burada işləyir. Bu, NLP-nin ən məşhur texnikalarından biridir və onu öyrənmək cəmi bir neçə dəqiqə çəkir.
Swish texnikası nədir?
Swish texnikasını NLP-nin banilərindən biri olan Riçard Bendler hazırlayıb və 1985-ci ildə nəşr olunan kitabında təsvir edib. Vərdişlə birbaşa mübarizə aparmaq əvəzinə, bu texnika ondan bir an əvvəlki məqamla işləyir: davranışı işə salan zehni obrazla.
Texnika bu siqnalı olmaq istədiyiniz insanın cəlbedici obrazı ilə əlaqələndirir və beyniniz yeni istiqamətə yönəlməyi öyrənir. Adı bir şəklin digərini əvəz etdiyi sürətli “swish” səsindən gəlir.
Niyə işləyir: submodallıqların gücü
Beyin xatirələri və obrazları sadəcə saxlamır. O, onları müəyyən keyfiyyətlərlə kodlaşdırır: ölçü, parlaqlıq, rəng, məsafə, hərəkət, səs. NLP-də bu keyfiyyətlər submodallıqlar adlanır və nəyisə nə qədər güclü hiss etdiyimizə böyük təsir göstərir. Böyük, parlaq və yaxın şəkil adətən güclü təsir bağışlayır. Kiçik, qaranlıq və uzaq şəkil isə təsirinin böyük hissəsini itirir.
Swish texnikası bu mexanizmdən istifadə edir. O, vərdişi işə salan obrazı kiçildir və qaraldır, arzuladığınız “mən” obrazını isə böyük, parlaq və cəlbedici edir. Bunu bir neçə dəfə sürətlə təkrarladıqda yeni avtomatik yol yaranır: siqnal → köhnə davranış əvəzinə siqnal → arzuladığınız “mən”.
Swish texnikası nələrdə kömək edir?
- dırnaq gəmirmək;
- telefonu durmadan yoxlamaq;
- darıxanda şirniyyata və ya qəlyanaltıya əl atmaq;
- siqaret çəkmək istəyi;
- müəyyən tapşırıq görünən kimi işi təxirə salmaq;
- konkret vəziyyətdə əsəbiləşmək;
- bəzi insanların yanında özünü kiçik və ya narahat hiss etmək.
Qısacası: tanınan bir siqnalla başlayan istənilən reaksiya.
Swish texnikası addım-addım
Sakit bir yerdə 10–15 dəqiqə ayırın və başlamazdan əvvəl bütün addımları oxuyun.
1. Vərdişi seçin
Dəyişmək istədiyiniz konkret bir davranışı seçin. Məsələn: “Hər dəfə işləməyə oturanda telefonumu yoxlayıram.”
2. Siqnal obrazını tapın
Davranış başlamazdan dərhal əvvəl nə görürsünüz? Dəqiq olun: əliniz telefona uzanır, masanın üstündə siqaret qutusu var, barmaqlarınız ağzınıza doğru hərəkət edir. Bu şəklə öz gözlərinizlə, sanki oradaymış kimi baxın. Bu, sizin siqnal obrazınızdır.
3. Arzuladığınız “mən” obrazını yaradın
İndi olmaq istədiyiniz insanı təsəvvür edin: bu vərdiş onun üçün artıq problem deyil. Özünüzü bu şəkildə kənardan, fotoşəkildəki kimi görün: sakit, özünəinamlı, azad. Özünüzü konkret yeni bir hərəkəti edərkən deyil, kim olduğunuzu təsəvvür edin. Bu obrazı həqiqətən cəlbedici edin.
Sonra özünüzdən soruşun: içimdə belə bir insana çevrilməyimə etiraz edən bir hissə varmı? Əgər varsa, obraz tam uyğun gələnə qədər onu dəyişin.
4. İki obrazı yerləşdirin
Siqnal obrazını böyük, parlaq və yaxın şəkildə, düz qarşınızda canlandırın. Sonra arzuladığınız “mən” obrazını bu şəklin aşağı küncündə kiçik, qaranlıq bir nöqtə kimi yerləşdirin.
5. Swish
Bir saniyə ərzində siqnal obrazı kiçilsin, qaralsın və uzaqlara uçub getsin, kiçik nöqtə isə bütün ekranı dolduran böyük, parlaq, canlı “mən” obrazına çevrilsin. Bəziləri bu zaman içində “swish!” deməyi xoşlayır. Yeni obrazdan bir neçə an həzz alın.
6. Ekranı təmizləyin
Gözlərinizi açın, ətrafa baxın və bir neçə saniyə tamamilə başqa bir şey haqqında düşünün. Bu fasilə vacibdir: swish həmişə eyni istiqamətdə getməlidir.
7. Təkrarlayın
4–6-cı addımları beş-yeddi dəfə təkrarlayın: hər dəfə bir az daha sürətli, aralarda isə mütləq ekranı təmizləyin.
8. Yoxlayın
İndi siqnal obrazını yenidən canlandırmağa çalışın. Çoxları onu saxlamağın çətin olduğunu və ya fikirlərin özbaşına arzuladıqları “mən” obrazına keçdiyini görür. Bu, yeni yolun möhkəmləndiyinin əlamətidir.
9. Gələcəyə addım atın
Vərdişin yarana biləcəyi növbəti real vəziyyəti təsəvvür edin: sabah səhər iş masasının arxasında, bu axşam soyuducunun qarşısında. Siqnalı görün və köhnə reaksiyanın yerinə yeni “mən” obrazınızın necə yarandığına diqqət edin.
Texnikanın işləməsi üçün məsləhətlər
- Arzuladığınız obrazı qarşısıalınmaz edin. O nə qədər cəlbedici olsa, bir o qədər güclü təsir göstərər.
- Sürət vacibdir. Swish özü bir saniyə və ya daha az çəkməlidir.
- Həmişə bir istiqamətdə. Heç vaxt arzuladığınız obrazdan siqnala doğru geri swish etməyin.
- Sizə uyğun keyfiyyətlərdən istifadə edin. Bəziləri üçün əsas olan məsafədir, digərləri üçün parlaqlıq və ya ölçü. Sınaqdan keçirin.
- Səs variantını sınayın. Əgər vərdişi daxili səs işə salırsa (“Yalnız bir dənə də…”), o səsi eyni üsulla sakit və özünəinamlı bir səslə əvəz edə bilərsiniz.
- Vərdiş köhnədirsə, bir neçə gün təkrarlayın.
Konkret nümunə
Sara işləyərkən saatda onlarla dəfə telefonunu yoxlayır. Onun siqnal obrazı: masanın üstündə ekran yananda telefona uzanan əli. Onun arzuladığı “mən”: işinə dalmış, gün sonunda əldə etdiyi ilə fəxr edən diqqətli, rahat bir qadın. Texnikanı bir neçə dəfə təkrarladıqdan sonra telefonun görüntüsü onu artıq avtomatik olaraq özünə çəkmir. O, yenə də telefonunu yoxlayır, amma yalnız özü qərar verəndə.
Vərdişin sizə verdiyinə hörmət edin
NLP-də hər bir davranışın müsbət niyyəti olduğu hesab olunur. Qəlyanaltı rahatlıq, telefon qısa fasilə, işi təxirə salmaq isə stresdən qorunma gətirə bilər. Əgər arzuladığınız “mən” bu ehtiyacı ödəməyin daha yaxşı yolunu da ehtiva edirsə, məsələn, əsl fasilə, gəzinti və ya bir anlıq sakitlik, dəyişikliyin uzunmüddətli olma ehtimalı xeyli artır.
Nə vaxt əlavə dəstək axtarmalı
Swish texnikası güclü özünəkömək vasitəsidir. Ciddi asılılıqlar, kompulsiv davranışlar və ya güclü sıxıntı ilə bağlı vərdişlər zamanı o, peşəkar yardımı əvəz etmir, onu tamamlayan vasitə kimi daha yaxşı işləyir.
NLP Touch ilə məşq edin
Doğru siqnal obrazını tapmaq və sizi həqiqətən motivasiya edən “mən” obrazı yaratmaq dəstəklə daha asandır. Şəxsi NLP kouçunuz olan NLP Touch vərdişlərinizin arxasında nə dayandığını anlamağa kömək edir və günün istənilən vaxtı sizi vəziyyətinizə uyğun NLP texnikalarından keçirir.
Tez-tez verilən suallar
Swish texnikası həqiqətən işləyirmi?
Çoxları onu çox təsirli hesab edir, xüsusilə aydın vizual siqnalı olan vərdişlər üçün. Ən yaxşı nəticəni arzuladığınız “mən” obrazı sizi həqiqətən motivasiya etdikdə və köhnə siqnal gücünü itirənə qədər texnikanı təkrarladıqda verir.
Swish-i neçə dəfə təkrarlamaq lazımdır?
Siqnalın gücünü itirdiyini hiss etmək üçün adətən ardıcıl beş-yeddi təkrar kifayət edir. Əgər bir neçə gün sonra vərdiş geri qayıdarsa, sadəcə daha bir seans keçirin: köhnə vərdişlər çox vaxt bir neçə seans tələb edir.
Aydın təsəvvür edə bilmirəmsə, nə etməliyəm?
Kinodakı kimi aydın şəkillər lazım deyil: obrazı təxminən hiss etmək kifayətdir. Bəzilərinə səslər və ya hisslər daha asan gəlir. Şəkil əvəzinə daxili səslə və ya bədən hissi ilə də swish edə bilərsiniz.
Swish texnikası narahatlıqda kömək edirmi?
Bəli, əgər narahatlığı konkret bir siqnal işə salırsa: müəyyən bir yer, insan və ya fikir. Swish bu siqnalı özünüzü sakit və bacarıqlı hiss etdiyiniz obrazla əlaqələndirir. Güclü və ya uzunmüddətli narahatlıqda texnikanı peşəkar dəstəklə birləşdirin.
Swish ilə ankorlama arasında nə fərq var?
Ankorlama sakitlik və ya özünəinam kimi resurs vəziyyətini sizin seçdiyiniz bir jestlə əlaqələndirir ki, həmin vəziyyəti istədiyiniz vaxt çağıra biləsiniz. Swish isə artıq mövcud olan siqnalla işləyir və onu avtomatik olaraq yeni “mən” obrazına yönəldir, beləliklə köhnə reaksiya sadəcə başlamır.