Du tar opp telefonen uten å tenke. Du biter negler før du i det hele tatt merker det. Du åpner kjøleskapet så snart du kjeder deg. De fleste dårlige vaner starter ikke med en beslutning, men med en utløser som slår inn på et brøkdels sekund, lenge før viljestyrken rekker å gripe inn. Det er nettopp her swish-teknikken virker. Den er en av de mest kjente teknikkene i NLP, og det tar bare noen få minutter å lære den.

Hva er swish-teknikken?

Swish-teknikken ble utviklet av Richard Bandler, en av grunnleggerne av NLP, og beskrevet i boken hans fra 1985. I stedet for å kjempe direkte mot vanen jobber den med øyeblikket rett før: det indre bildet som setter i gang atferden.

Teknikken kobler denne utløseren til et tiltalende bilde av personen du ønsker å bli, slik at hjernen din lærer å ta en ny retning. Navnet kommer fra det raske «swish» som ett bilde erstatter et annet med.

Hvorfor virker den? Submodalitetenes kraft

Hjernen din lagrer ikke bare minner og bilder. Den koder dem med bestemte egenskaper: størrelse, lysstyrke, farge, avstand, bevegelse og lyd. I NLP kalles disse egenskapene submodaliteter, og de påvirker sterkt hvor intenst vi opplever noe. Et stort, lyst og nært bilde føles som regel sterkt. Et lite, mørkt og fjernt bilde mister mye av kraften sin.

Swish-teknikken utnytter denne mekanismen. Den gjør bildet som utløser vanen, mindre og mørkere, mens bildet av ditt ønskede jeg blir stort, lyst og tiltrekkende. Når dette gjentas raskt flere ganger, oppstår en ny automatisk vei: utløser → ønsket jeg i stedet for utløser → gammel atferd.

Hva kan swish-teknikken hjelpe med?

  • neglebiting;
  • tvangspreget sjekking av mobilen;
  • å strekke seg etter godteri eller snacks av ren kjedsomhet;
  • suget etter en sigarett;
  • å utsette ting så snart en bestemt oppgave dukker opp;
  • irritasjon i en bestemt situasjon;
  • å føle seg liten eller nervøs sammen med bestemte mennesker.
    Kort sagt: enhver reaksjon som settes i gang av en gjenkjennelig utløser.

Swish-teknikken trinn for trinn

Sett av 10–15 minutter på et rolig sted, og les gjennom alle trinnene før du begynner.

1. Velg vanen

Velg én konkret atferd du ønsker å endre. For eksempel: «Jeg sjekker mobilen hver gang jeg setter meg ned for å jobbe.»

2. Finn utløserbildet

Hva ser du rett før atferden begynner? Vær presis: hånden din som strekker seg etter telefonen, sigarettpakken på bordet, fingrene dine som beveger seg mot munnen. Se bildet med dine egne øyne, som om du var der. Dette er utløserbildet ditt.

3. Skap bildet av ditt ønskede jeg

Se nå for deg personen du gjerne vil være: en som denne vanen rett og slett ikke er noe problem for lenger. Se deg selv i bildet utenfra, som på et foto: rolig, selvsikker, fri. Ikke se for deg at du utfører en bestemt ny handling; se for deg hvem du er. Gjør bildet virkelig tiltrekkende.

Spør deg deretter: Finnes det en del av meg som har innvendinger mot å bli denne personen? Hvis ja, juster bildet til det føles helt riktig.

4. Plasser de to bildene

Hent fram utløserbildet, stort, lyst og nært, rett foran deg. Plasser deretter bildet av ditt ønskede jeg som en liten, mørk prikk i et av de nederste hjørnene av bildet.

5. Swish

I løpet av ett eneste sekund skal utløserbildet krympe, bli mørkt og fly bort i det fjerne, mens den lille prikken eksploderer til et stort, lyst og levende bilde av ditt ønskede jeg som fyller hele skjermen. Noen liker å si «swish!» inni seg i det øyeblikket. Nyt det nye bildet en liten stund.

6. Tøm skjermen

Åpne øynene, se deg rundt og tenk på noe helt annet i noen sekunder. Pausen er viktig: Swishet må alltid gå i samme retning.

7. Gjenta

Gjenta trinn 4–6 fem til sju ganger, litt raskere hver gang, og tøm alltid skjermen imellom.

8. Test

Prøv nå å hente fram utløserbildet igjen. Mange merker at det er vanskelig å holde fast på, eller at tankene automatisk hopper til bildet av deres ønskede jeg. Det er tegnet på at den nye veien er på plass.

9. Ta et skritt inn i fremtiden

Se for deg den neste virkelige situasjonen der vanen kunne dukke opp: i morgen tidlig ved skrivebordet, i kveld foran kjøleskapet. Se utløseren, og legg merke til hvordan det nye selvbildet ditt dukker opp i stedet.

Tips for at det skal virke

  • Gjør det ønskede bildet uimotståelig. Jo mer tiltrekkende det er, desto sterkere trekker det.
  • Tempoet er viktig. Selve swishet bør ta ett sekund eller mindre.
  • Alltid i én retning. Gjør aldri swishet baklengs, fra det ønskede bildet til utløseren.
  • Bruk egenskapene som virker for deg. For noen er avstanden avgjørende, for andre lysstyrken eller størrelsen. Eksperimenter.
  • Prøv en auditiv versjon. Hvis vanen settes i gang av en indre stemme («Bare én til …»), kan du på samme måte bytte den ut med en rolig og selvsikker stemme.
  • Gjenta over noen dager hvis vanen er gammel.

Et konkret eksempel

Sarah sjekker mobilen dusinvis av ganger i timen mens hun jobber. Utløserbildet hennes: hånden hennes som strekker seg etter telefonen når skjermen lyser opp på skrivebordet. Hennes ønskede jeg: en fokusert og avslappet kvinne, oppslukt av arbeidet sitt og stolt av det hun har fått til ved slutten av dagen. Etter noen runder med swish drar ikke synet av mobilen lenger automatisk i henne. Hun sjekker den fortsatt, men bare når hun selv velger det.

Respekter det vanen gir deg

I NLP går man ut fra at all atferd har en positiv hensikt. Småspising kan gi trøst, mobilen en kort pause og utsettelse en beskyttelse mot stress. Hvis ditt ønskede jeg også rommer en bedre måte å dekke dette behovet på, for eksempel en ordentlig pause, en gåtur eller et øyeblikks ro, er sjansen mye større for at endringen varer.

Når du bør søke ekstra støtte

Swish-teknikken er et kraftfullt selvhjelpsverktøy. Ved alvorlig avhengighet, tvangspreget atferd eller vaner som henger sammen med store plager, fungerer den best som et supplement til profesjonell hjelp, ikke som en erstatning.

Øv med NLP Touch

Det er lettere å finne riktig utløserbilde og skape et ønsket jeg som virkelig motiverer deg, når du har veiledning. NLP Touch, din personlige NLP-coach, hjelper deg å forstå hva som ligger bak vanene dine, og guider deg gjennom NLP-teknikker som passer til situasjonen din, når som helst på døgnet.

Ofte stilte spørsmål

Virker swish-teknikken virkelig?

Mange opplever den som svært effektiv, særlig for vaner med en tydelig visuell utløser. Den virker best når bildet av ditt ønskede jeg virkelig motiverer deg, og når du gjentar den til den gamle utløseren har mistet kraften sin.

Hvor mange ganger bør jeg gjenta swishet?

Vanligvis holder det med fem til sju gjentakelser på rad for å merke at utløseren mister kraften sin. Hvis vanen kommer tilbake noen dager senere, tar du bare en runde til: Gamle vaner krever ofte flere økter.

Hva om jeg ikke klarer å se bildene tydelig for meg?

Du trenger ikke knivskarpe bilder som på kino: En omtrentlig fornemmelse av bildet er nok. Noen jobber bedre med lyder eller følelser. Du kan også gjøre swishet med en indre stemme eller en kroppslig følelse i stedet for et bilde.

Kan swish-teknikken hjelpe mot angst?

Ja, når angsten utløses av noe bestemt: et sted, en person eller en tanke. Swishet kobler den utløseren til et bilde av deg selv som rolig og trygg på egne evner. Ved sterk eller langvarig angst bør du kombinere teknikken med profesjonell hjelp.

Hva er forskjellen på swish og ankring?

Ankring kobler en ressurstilstand, for eksempel ro eller selvtillit, til en bevegelse du selv velger, slik at du kan hente fram tilstanden når du trenger den. Swishet jobber med en utløser som allerede finnes, og leder den automatisk mot et nytt selvbilde, slik at den gamle reaksjonen rett og slett ikke starter lenger.