Emosiyaların lövbərləməsi: NLP ilə özgüvəni komanda ilə necə aktivləşdirmək olar

Təsəvvür edin ki, bir düyməniz var. Basdınız — və sakitsiniz. Basdınız — və özünüzə əminsiniz. Basdınız — və çıxış qorxusu nədənsə yox oldu. Elmi fantastika kimi səslənir? Əslində yox. Bu «düymə» mövcuddur və neyrolinqvistik proqramlaşdırmada ona lövbər deyilir.

Lövbərləmə NLP-nin ən praktik və sürətli texnikalarından biridir. Aylarca terapiya tələb etmir, xüsusi avadanlığa ehtiyac yoxdur və sözün əsl mənasında dəqiqələr ərzində işləyir. Üstəlik, arxasında real neyrobiologiya dayanır. Əgər nə vaxtsa bir mahnı eşidib keçmişdəki konkret bir ana qayıtmısınızsa — siz artıq lövbərin nə olduğunu bilirsiniz. Sadəcə bunu şüurlu şəkildə edə biləcəyinizi bilmirdiniz.

Lövbər nədir və niyə işləyir

Lövbər — xarici stimul ilə daxili vəziyyət arasında əlaqədir. Təzə çörəyin ətri — və birdən uşaqlığın istiliyini hiss edirsiniz. Melodiya — və ürəyiniz sıxılır, baxmayaraq ki, beş il keçib. Əlinizdə müəyyən nöqtəyə toxunma — və dərhal sakitlik dalğası hiss edirsiniz.

Bu əlaqələr beynimizda daim formalaşır. Hər dəfə güclü emosiya hansısa sensor stimulla eyni vaxtda yaşandıqda, beyin assosiativ bağ yaradır. Sonra stimulu təkrarlamaq kifayətdir — və emosiya geri qayıdır. Bu sehr deyil — bu Pavlovun bir əsrdən çox əvvəl təsvir etdiyi klassik şərtlənmədir. İt zəng eşidir və ağız suyu ifraz edir. Siz melodiya eşidirsiniz və kədər hiss edirsiniz. Mexanizm eynidir.

Fərq ondadır ki, NLP-də bu mexanizm təsadüfən deyil, məqsədyönlü istifadə olunur. Siz özünüz seçirsiniz hansı vəziyyəti hansı stimula bağlayacağınızı. Və sonra bu vəziyyəti istədiyiniz zaman çağırırsınız.

Praktikada necə görünür

Tutaq ki, bir həftədən sonra auditoriya qarşısında çıxışınız var. Hər dəfə bu barədə düşünəndə içinizdə nəsə sıxılır. Əlləriniz tərləyir, səsiniz titrəyir — hələ səhnəyə çıxmamışdan. Tanış gəlir?

Budur, elə indi nə edə bilərsiniz.

Birinci addım — özünüzü həqiqətən əmin hiss etdiyiniz bir anı xatırlayın. Abstrakt «əminlik» yox, konkret situasiya. Bəlkə bir layihəni mükəmməl icra etdiyiniz an idi. Və ya uduzulmuş görünən mübahisəni qazandığınız zaman. Yaxud sadəcə dağları yerindən tərpədə biləcəyinizi hiss etdiyiniz bir səhər.

İkinci addım — bu xatirəyə tamamilə dalın. Gözlərinizi yumun. O zaman gördüyünüzü görün. Səsləri eşidin. Hiss etdiklərinizi hiss edin. Situasiya haqqında düşünməyin — onun içində olun. Nə qədər canlı və detallı olsa, bir o qədər yaxşı. Vəzifəniz — həmin emosional vəziyyəti elə indi tam şəkildə canlandırmaqdır.

Üçüncü addım — əminlik hissi zirvəyə çatdığı anda fiziki bir hərəkət edin. Bu sizin lövbəriniz olacaq. Sağ əlinizin baş və şəhadət barmağını sıxın. Yaxud qulaq məməciyinizə toxunun. Yaxud yumruğunuzu xüsusi bir şəkildə sıxın. Vacib olan budur ki, bu gündəlik həyatda etmədiyiniz unikal bir hərəkət olsun.

Dördüncü addım — buraxın. Gözlərinizi açın, hərəkət edin, neytral bir şey haqqında düşünün. Bu vəziyyəti «sıfırlamaq» üçün lazımdır.

Beşinci addım — lövbəri yoxlayın. Eyni fiziki hərəkəti təkrarlayın — və içinizdə nə baş verdiyinə diqqət yetirin. Hər şeyi düzgün etdinizsə, həmin əminlik hissinin dalğasını hiss edəcəksiniz. Bəlkə orijinal xatirədəki qədər güclü olmayacaq — amma hiss ediləcək.

Bu proseduru əminlik xatirələri ilə üç-beş dəfə təkrarlayın, eyni lövbəri istifadə edərək. Hər dəfə əlaqə güclənəcək. Bir neçə gün praktikadan sonra istənilən anda basa biləcəyiniz etibarlı bir «düyməniz» olacaq.

Niyə hamıda birinci dəfədən alınmır

Sınadınız və heç nə hiss etmədiniz — tələsməyin texnikanı silməyə. Üç ən çox rast gəlinən səhv var.

Birinci — xatirəyə zəif dalma. Əgər situasiya «haqqında düşünürsünüzsə» və onun «içində» deyilsinizsə — lövbər bərkiməyəcək. Beynə emosiya lazımdır, emosiya haqqında düşüncə yox. Bu, çimərlik şəklinə baxmaqla həmin çimərlkdə durmaq, ayaqlarınızın altında qumu və üzünüzdə küləyi hiss etmək arasındakı fərq kimidir.

İkinci — yanlış tayminq. Lövbər vəziyyətin zirvəsində qoyulmalıdır, əvvəlində və ya sonrasında yox. Jesti emosiya yenicə yüksəlməyə başlayanda və ya artıq eniş edəndə etdinizsə — bağ zəif olacaq. Məhz maksimum anını tutun.

Üçüncü — unikal olmayan jest. Lövbər olaraq daima etdiyiniz bir şeyi istifadə edirsinizsə — məsələn, sadəcə yumruq sıxmaq — beyin lövbər hərəkətini adi hərəkətdən ayıra bilməyəcək. Spesifik bir şey seçin. Qeyri-adi barmaq basışı, biləyinizdəki müəyyən nöqtəyə toxunma — nə qədər unikal olsa, bir o qədər yaxşı.

Harada həqiqətən faydalıdır

Lövbərləmə yalnız çıxışlar üçün deyil. Budur, insanların bu texnikanı hər gün istifadə etdiyi bir neçə situasiya.

Danışıqlar və çətin söhbətlər. Rəis, müştəri və ya tərəfdaşla görüşdən əvvəl — əminlik lövbərini aktivləşdirməyə otuz saniyə, və siz söhbətə fərqli vəziyyətdə daxil olursunuz. Gərgin və müdafiədə deyil, sakit və yığılmış.

İdman. Bir çox atletlər yarışdan əvvəl rituallar istifadə edir — bunlar əslində kortəbii lövbərlərdir. Tennisçi topu müəyyən şəkildə atır. Basketbolçu sərbəst atışdan əvvəl topu fırladır. NLP sadəcə bu prosesi şüurlu və idarə edilən edir.

İmtahanlar və müsahibələr. İmtahan əvvəlindəki narahatlıq — eyni çıxış qorxusudur, sadəcə fərqli qablaşdırmada. Sakitlik və konsentrasiya lövbəri sizə bir ton əsəb qənaət etdirə və nəticəyə real təsir edə bilər.

Gündəlik stress. Tıxac, işdə münaqişə, pis xəbərlər — emosiyaların sizi basdığını hiss etdiyiniz hər an lövbər anında keçirici kimi işləyir.

Qabaqcıl texnika: lövbərlərin yığılması

Əsas lövbərləməni mənimsədikdən sonra daha irəli gedə bilərsiniz. Yığma — bir neçə resurs vəziyyətinin bir lövbər üzərinə qatlanmasıdır. Əminlik üstəgəl sakitlik üstəgəl fokus — hamısı bir jestdə.

Texnika eynidir: əmin olduğunuz situasiyanı xatırlayırsınız — lövbər qoyursunuz. Tamamilə sakit olduğunuz situasiyanı xatırlayırsınız — eyni lövbəri qoyursunuz. Maksimum konsentrasiya situasiyasını xatırlayırsınız — yenə eyni lövbər. İndi aktivləşdirdikdə bir emosiya deyil, bir neçə resurs vəziyyətinin kokteylini alırsınız.

Bu Photoshop-dakı qatlar kimidir. Hər qat dərinlik və həcm əlavə edir. Final nəticə hər bir qatdan ayrılıqda daha güclüdür.

Lövbərləmə bacarıqdır, hiylə deyil

Anlamaq vacibdir: lövbərləmə birdəfəlik fokus deyil. Hər bacarıq kimi, məşq tələb edir. İlk bir neçə dəfə effekt zəif ola bilər. Amma nə qədər çox məşq etsəniz, lövbərləriniz bir o qədər etibarlı olacaq. Bir neçə həftə müntəzəm praktikadan sonra emosional vəziyyətinizi sözün həqiqi mənasında saniyələr ərzində dəyişdirə biləcəksiniz.

Və daha bir şey: lövbərlərin «yenidən doldurulmasına» ehtiyacı var. Lövbər qoyub bir ay istifadə etməsəniz — zəifləyəcək. Əlaqəni təzə saxlamaq üçün vaxtaşırı quraşdırma prosedurunu təkrarlayın.

Əgər lövbərləməni elə indi məşq etmək istəyirsinizsə — NLP Touch-u sınayın. Bu, neyrolinqvistik proqramlaşdırma texnikalarına əsaslanan AI-kouçdur, 11 dildə 24/7 əlçatandır. Sizi lövbərləmə prosesində addım-addım aparacaq, düzgün xatirələri seçməyə kömək edəcək və lövbərin düzgün qoyulduğuna əmin olacaq. App Store-dan pulsuz yükləyin və özünüz sınayın.

Want to talk about this? Try NLP Touch!

📱 Pulsuz Yüklə